[...] je węglowodanami złożonymi (ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy) dodaj dobre źródło białka np. pierś z kurczaka,dobrych tłuszczy np oliwa z oliwek, olej lniany oraz warzywa 12.00 wywal twaróg, jest dobry na noc 14.00 ziemniaki, schabowe i inne śmieci OUT daj tu węgle złożone, jakieś chude mięso, dobre tłuszcze i warzywa 16.00 OUT 20.00 [...]
[...] odpoczywałem, gotowałem, i jestem gotowy na jutro Dziś robiłem koksiarką tortille na dwa posiłki z węglami Składniki: Cyc kurzy 300g, 150g mąki typ 2000, 50g oliwy , warzywa. Godzina roboty, 2x 15min. jedzenia... ALE BYŁO WARTO Micha: Jaja na miękko + sadzone, owsianka, kawa z mlekiem Tortilla Tortilla Serek wiejski i 3 jaja, orzechy [...]
[...] na zmianę z lnianym . A dziś wydałem z własnej kieszeni, żeby rodziców nie obciążać 100 zł na samo żarcie, a co gorsza to jest na 7-10 dni (bo podjadam im ryż brązowy, warzywa, itp.), więc płace za piersi, makaron, oliwę, orzechy i jaja, których zużywam ok. 10 na dzień , dobrze, że mam swojskie po 20gr za sztukę, bo bym nie wyrobił W [...]
[...] fbw zaczynam od siadów, ale wiem ze nie za bardzo to widac. Ok wiec dieta wczesniej wygladała mniej wiecej tak, postaram sie zeby było czytelnie. Sniadanie 300g jajek + warzywa 30g migadałów 10g oliwy 10g orzechow laskowych IIŚniadanie 200g udek z kurczaka bez skóry 30g oliwy warzywa Przedtreningowy 60g ryżu brązowego 200g piersi z [...]
[...] bo brakowalo mi bialka I dopchalam jajkami bo miesa wiecej nie mialam. Sniadanie: smoothie warzywno bananowy Lunch: Domowe pity z maki kokosowej nadziewane krewetkami I warzywami. Chrupki domowe z burakow, marchewki I jablka. Obiad: stek, jajka I ziemniak slodki Dodatkowo zielenina. Glodna chodze. Szczegolnie po lunchu chce mi sie czegos [...]
[...] Potem przyjąłem porcję bcaa i zrobiłem aeroby-bieżnia 25min. Zrobiłem tylko 25min ponieważ tak miałem spompowane łydki że nie dałem rady chodzić,strasznie paliły. Po aerobach wziąłem białko i zjadłem banana. Za chwilę zjem posiłek po treningowy: -200g tilapi,100g ryżu basmati,warzywa Suplementacją przed treningiem BCAA POWDER i StanoFusion,fotki:
[...] na śniadanie płatki jak nie lubisz zwykłych spróbuj placka owsianego przepis w kuchni jak nie dasz rady daj do śniadania warzyw i dodałbym jajek w szkole rób kanapki z mięsem lub rybą warzywa i oliwa lub najlepiej do pojemnika ryż kasza czy makaron warzywa i oliwa po treningu zamiast makreli chudsza ryba lub mięso chudem również przed snem ok
EL DIETY - Masa Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE [...]
POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE EFEKTY! ZOSTAW SOBIE TEN NITROBOLON I SIEGNIJ PO NEIGO ZA JAKIS CZAS JEDZIEMY Z DIETA: ·Platki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE! niema w [...]
Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g - LEPIEJ BY BYŁO NA WODZIE ALE EW MOŻE ZOSTAĆ Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g W TYM POSIŁKU PRAKTYCZIE NIA MA BIAŁKA , DAJ NP JAJKA MOŻESZ TEŻ DAĆ TROCHE WARZYW Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g TEN POSIŁEK JEST NIE [...]
[...] poprawa wyglądu i kondycji fizycznej Długość cyklu: 12-14 tyg, może dłużej… Dieta: w miarę ścisła - CKD: B – 135, T – 93, W – 20 (warzywa, zwłaszcza zielone raczej bez ścisłych ograniczeń), kcal: ok. 1400 - 1490. W sobotę ładowanie… Przykładowe menu: I Jaja kurze całe – 2szt [...]
[...] jest ok (na mące żytniej). Właśnie teraz stosując się do Waszych rad chce po prostu kupowac pierś i piec, kroić i mieć taką własną pieczeń na kanapki. Piszesz o strączkowych warzywach, najłatwiej o groszek - a on jest w puszce, w artykule o tym co jeść były odradzane warzywa z puszki. Więc co mam zrobić w sprawie groszku? grubachybaryba, właśnie [...]
[...] bogatszy sklad maja :P 2.sałatka: serek wiejski + pomidor + kapusta pekińska +ogórek konserwowy = 200kcal A gdyby tak oliwe gdzies wcianac ? :) Mus w diecie :P 3.jajka (2) +warzywa +orzechy= 300kcal oki :) 4.sałatka z migdałów i warzyw= 300kcal Tutaj bialeczko jakies by sie przydalo 5.Małe jabłko +gruszka = 150kcal (nie traktuję tego jako [...]
Dietę oblicza mi zrzut z sfd zapisany przez doomera. Mogę wykasować warzywa ale po co? Wliczam wszystko jak leci;-) próby mierzyłem tez w trakcie zrzucania na yt. Co do głodu to sie cieszę bo od przyszłego poniedziałku będzie zmiana treningu na fbw oraz w DT kalorie idą z 2,5 na 2,7. Dzisiaj mi sie dziwna rzecz przytrafiła a mianowicie jak by mi [...]
[...] kcal woda 200ml n n n n 20 75 1 380 kcal makaron/ryż lub ziemniaki 50g/200g 5* 35** n 175 kcal III - 16.30 chude mięso/ryba 150g 30 n ok..7 170 kcal warzywa 100g n 5 25 kcal olej lniany/oliwa z oliwek 5 n n 4 35 kcal SUMA W TYM POS 30 40 11 405 kcal 18.30 - 20.00 trening 19.30 Aminokwasy 10g 10*** n n 40 kcal [...]
[...] ryzu dla przykladu szklanka ryzu ma ok 250-260 gram bo warzylem a cycki z kuraka jak kupuje 2 podwojne czyli 4 pojedyncze to waza kilogram czyli jeden 250 gram i do tego warzywa ok 225 gram tak wyglada moj obiad mniej wiecej tylko ze ryz gotuje na 2 porcje przed i po treningu czyli ok 125 gram jednorazowo pozdrawiam Zmieniony przez - lubien [...]
Właśnie Wojtek, jak Ty możesz warzywa jeść i to w takiej ilości... pewnie Ci się ledwo w pojemniku/na talerzu mieszczą. Gdyby nie redukcja to owoce też byś ładował? Kolejny dramat... %-) %-) %-)
[...] tenis kurak ugrilowany na 3 dni http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/collage_20140621130038026_zpsfffjessy.jpg jeden z dzisiejszych posiłków (kura, chleb żytni, warzywa) http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/DSC_0013_zpsoukx3cil.jpg forma z dziś z rana oraz zestawienie fotek z dziś + z zeszłego roku (widać że jeszcze jest [...]
Sporo dzisiaj owoców z moim menu, ale nie wracała po treningu od razu do domu, więc wszamałam banana na szybko :) Normalnie staram się zjadać 1/2 owoce dziennie. Jakoś nie miałam nawet apetytu, ciężko było nabić odpowiednią ilość kalorii. WARZYWA: groszek zielony, fasolka szparagowa, marchewka, szpinak NAPOJE: kawa, zielona herbata, woda Co do [...]
volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!
